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Modelo de regulación emocional

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¿Por qué hablamos de regulación emocional?

El Modelo de Gross: entender cómo funcionan tus emociones para poder acompañarlas

Las 5 familias de estrategias de regulación emocional

Según el modelo de James Gross (2015), “todos usamos estas estrategias. Conocerlas te da el mapa.”

1. Selección de la situación

A veces puedes elegir en qué situaciones estar y cuáles evitar. No siempre es posible, pero cuando lo es, elegir conscientemente protege tu energía.

2. Modificación de la situación

Cuando no puedes evitar la situación, puedes cambiar algo de ella. Pedir ayuda, reorganizar el espacio, establecer un acuerdo previo.

3. Despliegue atencional — Mindfulness

Dónde pones tu atención cambia lo que sientes. Aprender a observar sin reaccionar es la base de todas las demás habilidades.

4. Cambio cognitivo — Reevaluación

No puedes cambiar lo que pasó, pero sí cómo lo interpretas. Ver la situación desde otro ángulo transforma la emoción que genera.

5. Modulación de la respuesta

Cuando la emoción ya está aquí: qué haces con ella. Respirar, poner un límite, cuidar tu cuerpo, pedir espacio.

¿Y la validación?

La validación no está en el modelo de Gross porque no es una estrategia para regular TUS emociones. Es una habilidad para responder a las emociones del OTRO. Viene del programa Family Connections (Hoffman & Fruzzetti, 2005) y es una competencia exclusiva para ti como cuidador. La encontrarás en la sección ¡Aquí estamos para ti!.

Referencia

Basado en: Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. Mapeo DBT-Gross: Fassbinder et al. (2016), Frontiers in Psychology.