Cómo acompañar mejor a tu familiar
Herramientas concretas que te ayudarán a reflexionar sobre cómo comunicarte y actuar según la situación.
CUANDO TU FAMILIAR ESTÁ EN CRISIS: CAMBIO COGNITIVO Y QUE PUEDO HACER
Un protocolo claro para los momentos más difíciles. Dos columnas: lo que te dices a ti mismo/a y lo que haces.
Qué pensar
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Esto es desregulación, no manipulación.
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No es mi responsabilidad; no tengo que enfrentar esto sola.
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Mi tranquilidad aporta más que lo que pueda decir.
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Esto también pasará.
Qué hacer
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Mantén un tono de voz bajo y calmado
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No discutas el contenido, valida la emoción
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Si hay riesgo vital: Línea 106 o urgencias (123)
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Cuando pase la crisis: no reclames ni analices inmediatamente.
Basado en habilidades de validación (Family Connections) y tolerancia al malestar (DBT). Profundiza en la sección "Aquí estamos para ti".
Tu cajita de crisis
Crea tu kit personalizado para afrontar momentos difíciles. Todos sabemos nos brinda calma.
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Un número de alguien de confianza
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Una foto que te dé paz
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Un olor que te relaje (aceite esencial, crema, café)
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Una frase ancla: "esto va a pasar"
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Las instrucciones TIPP impresas
Para ti como cuidador/a
Para acompañar a tu familiar
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Pregúntale qué le ayuda cuando está en crisis
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Opciones comunes: música, hielo, algo táctil, compañía en silencio, estar solo/a
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Respeta lo que funcione para esa persona, aunque no lo entiendas.
Comunicación fuera de la crisis
No todo es una emergencia. Estas herramientas diseñadas para el día a día: para pedir, expresar, agradecer o establecer límites con respeto.
Tu cajita de crisis
Crea tu kit personalizado para afrontar momentos difíciles. Todos sabemos nos brinda calma.
Pedir algo
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Yo siento frustración cuando no se cumplen plazos.
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Necesito que se respete el tiempo para planificar mejor.
Poner límites
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Estructura DEAR MAN: describe, expresa, afirma, refuerza, mantén. Ver ejercicio en "Para ti".
Reconocer algo positivo
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Validar no es solo para el dolor. También puedes validar logros, esfuerzos y calma.
Cuándo buscar ayuda profesional
Neuroconsciente es educación emocional, no terapia. Si reconoces alguna de estas señales, es momento de buscar apoyo profesional:
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Tu familiar habla de hacerse daño o de no querer vivir
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Tú sientes que no puedes más y has pensado en abandonar el cuidado tuyo o de tu familiar.
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Hay agresión física en el hogar.
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Tu salud física o mental se está deteriorando por el cuidado.
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Sientes que ninguna herramienta funciona después de haberlas practicado.